5 действенных способов, которые помогут заснуть за пару минут
Строго говоря, этот метод требует больше времени, но именно последние 10 секунд упражнения должны вас усыпить. Изначально его разработали для военных, которым нужно засыпать в не самых подходящих для этого условиях. Говорят, на тренировку у них уходило шесть недель, зато потом они могли спать как угодно: сидя, при звуках обстрела и даже после выпитого кофе. В этом поможет дыхательная техника под названием «4—7—8». В первое время вам может потребоваться больше 60 секунд, но постепенно вы натренируетесь засыпать за этот промежуток.
Бывает, что до утреннего будильника остается все меньше времени, а шансы выспаться становятся все призрачнее с каждой минутой. Что можно предпринять в таком случае, рассказала сомнолог кандидат медицинских наук София Черкасова. Заснуть за минуту или даже пять, если спать совсем не хочется, невозможно. Здесь бессильна даже наука. Однако способы справиться с обстоятельствами, которые мешают заснуть, все же есть. Если два предыдущих совета не помогли, не нужно продолжать мучаться и ворочаться в постели, пока не придет время вставать.
- Что будет, если долго не спать?
- Анна Мозговая.
- Помните, как хорошо спится летом на даче?
- Если человеку удастся прожить лет, 33 из них он проспит.
Чтобы уснуть после ночных пробуждений, нужно помочь себе расслабиться. Сделать это можно с помощью горячей ванны, музыки или техники визуализации. Мы поговорили с Екатериной Верченовой, психологом сервиса Поговорим. Ночные пробуждения еще называют бессонницей поддержания сна. Из-за нее человек может просыпаться несколько раз за ночь — в итоге сон дробится и возникает недосып. Тем более если не получается уснуть после пробуждение.
